Офисный работник проводит по нескольку часов с руками на клавиатуре компьютера, а потом удивляется, почему болят руки. Оказывается, что такая позиция может привести к хронической болезни.
Неприятное покалывание в руках во время сна, онемение пальцев во время вождения автомобиля или велосипеда, потеря ловкости, недостаточная цепкость при использовании бытовых предметов — все это симптомы, причиной которых может быть синдром запястного канала.
Почему болят руки, что делать
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) — это одна из болезней нынешней цивилизации. Она стала одной из наиболее частых причин для хирургических операций на руках в мире. Особенно подвержены ей те люди, которые перетруждают свои руки до появления болей. Это касается не только интенсивного физического труда, но также долгих часов работы в офисе. Почему?
Потому что работа на клавиатуре связана с длительным напряжением сухожилий, удерживающих запястье над кнопками. А еще — непрерывным мелким движением пальцами, регулярно раздражающими стенки канала запястья — по аналогии со смычком скрипки. Это со временем приводит к отекам, гипертрофии, утолщению элементов и содержимого канала, увеличивая в нем давление, провоцируя болезнь. Это хроническая прогрессирующая болезнь, которая возникает в результате постоянного давления на срединный нерв. Смотрите на картинке, как такие изменения выглядит.
Причины туннельного синдрома
В результате чрезмерной, длительной работы руками на клавиатуре происходит интенсивное трение, раздражение, утолщение сухожилий и связок, вследствие чего уменьшается диаметр канала запястья. Так в нем повышается давление, сдавливающее артерии, которые питают срединный нерв. Возникающая ишемия медленно его разрушает, что приводит к атрофии. Если этот процесс не остановить, то нерв может отмереть.
Причинами роста давления в карпальном канале запястья могут быть также ситуации, в которых жидкость задерживается в организме и приводит к отекам. Это касается:
- беременности;
- менопаузы;
- нарушения баланса гормонов, вырабатываемых щитовидной железой;
- артрита;
- диабета.
Профилактика синдрома карпального канала
Что делать чтобы, не смотря на многочасовую работу за компьютером, ваши руки оставались в хорошей форме?
Очень важна профилактика перегрузки запястья. Офисным работникам необходимо озаботиться приобретением эргономичных клавиатур, позволяющих печатать без наклона запястья из стороны в сторону, помогающих поддерживать его на удобной подставке для рук, чтобы сохранять нейтральную простую позицию.
Важна также удобная компьютерная мышь.
Большое значение имеют перерывы в работе, позволяющие расслабить руки и отдохнуть. В такой момент рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку мышц предплечья и рук:
- сгибание — выпрямление запястья другой рукой;
- свободное вращение запястьями;
- движение пальцами на сжимание — разжимание;
- попеременное открытие ладони и сжатие руки в кулак.
В профилактике важным элементом является поддержание общего хорошего состояния всего организма:
- физическая нагрузка;
- соответствующая масса тела;
- отказ от курения;
- здоровое питание;
- регулирование уровня глюкозы в крови при сахарном диабете;
- реабилитация перегруженного работой шейного отдела позвоночника.
Ежедневные несложные упражнения
Как лечить
Необходимо правильное положение тела при работе, правильно подобранный стол, регулируемый стул.
В начальных стадиях заболевания, вызванного однократными перегрузками, эффективным может оказаться отдых для рук и физиотерапия в сочетании с противовоспалительными препаратами. Это может сработать, особенно при симптомах, связанных с отеком сухожилий после кратковременных нагрузок.
Также применяются методики:
- лечебные упражнения;
- массаж;
- применение мануальной терапии;
- иглоукалывание;
- блокада боли медикаментами;
- физиотерапия.
Однако если симптомы заболевания наблюдаются намного дольше, единственным разумным решением является операция и освобождение срединного нерва. Промедление ставит под угрозу как сам нерв, так и перспективы удачного лечения. Операцию можно выполнить как открытым методом, так и эндоскопическим.
А чтобы не допустить оперативного вмешательства и инвалидности, сразу же давайте кистям отдых и обязательно делайте расслабляющие упражнения.
Можно взять мышь в левую руку и периодически менять руки, работая с мышкой то правой, то левой рукой. Можно иногда менять мышь на перо, тачпад или другие приспособления. Об этом много пишут, но я еще не испытывала это на себе.
Да, это действительно выход из положения, чтобы не перенапрягать правую руку. Я тоже частенько работаю мышкой левой рукой, чтобы дать отдых правой. Сначала было неудобно, но быстро привыкла.