Полная гимнастика доктора Шишонина для шеи: 15 упражнений

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Как правильно выполняется гимнастика

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Упражнения Шишонина

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной. Голову держите свободно и прямо. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат. Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

1. Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

2. Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

3. Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем. Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Метроном

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание! Вернитесь на пару секунд в исходное положение.

Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение. Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Пружина

Грудь расправлена, плечи немного отведены назад. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области. В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед. Возвращаемся к исходному положению. Проделываем движения в другую сторону.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка). Удерживаем напряженное положение до 15 секунд. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния. Делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение). Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены. Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото). Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед.

При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

1. Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

2. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

3. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Подводим итоги

Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Смотрите рубрику Доктор Шишонин.