Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса. Также к некоторым упражнениям приложены новые видео, в которых сам автор показывает и объясняет правильность выполнения каждого движения.
В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».
При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?
Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.
Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.
Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами
Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.
Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.
Как правильно выполняется гимнастика Шишонина для шеи
Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.
Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.
Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:
- проблемах с мозговым кровообращением;
- болезненности в шее;
- при шейном остеохондрозе;
- шуме в ушах и голове;
- устраняют головокружения;
- ликвидируют головные боли;
- служат профилактикой инсультов;
- уберут бессонницу;
- обострится слух;
- улучшат память;
- снимут боли в верхних конечностях;
- улучшится зрение;
- волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
- эффективны для исправления осанки;
- еще во множестве случаев.
Упражнения Шишонина с видео показом автора
Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения:
1. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной.
Совет из личного опыта: выполняйте комплекс сидя не на мягком стуле, а на табурете без спинки. Главное условие для быстрого получения результата — выпрямленная спина.
2. Голову держите свободно и прямо.
3. Руки опущены по бокам.
Разминка
Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.
Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат.
Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.
Упражнение 1.
- Голова выдвигается вперед.
- Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете.
- Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц.
Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.
Упражнение 2.
Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали.
То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.
Упражнение 3.
- Голова подается вперед.
- Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите.
- Опускаем руки, отдыхаем.
Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.
Упражнение 4. Метроном
Во всех видео автор подробно рассказывает и показывает, как правильно выполнять каждое упражнение и разъясняет, какие бывают ошибки.
- Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание!
- Вернитесь на пару секунд в исходное положение.
- Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение.
Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз. Подробнее смотрите в видео.
Упражнение 5. Пружина
- Грудь расправлена, плечи немного отведены назад.
- Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.
Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы.
Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.
Видео советы вам в помощь.
Упражнение 6. Гусь
Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.
Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.
Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо).
Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области.
В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:
- Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед.
- Возвращаемся к исходному положению.
Проделываем движения в другую сторону.
Смотрите детали правильного выполнения.
Упражнение 7. Взгляд в небо
Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.
- Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора.
- В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка).
- Удерживаем напряженное положение до 15 секунд.
- Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо.
Выполняем комплекс движений в противоположную сторону.
Упражнение выполняется в каждую сторону по 1 разу.
Упражнение 8. Рамка
Имеет ряд сложных моментов, которые надо знать. Поэтому слушайте видео инструкции.
Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека.
При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния.
Упражнение делается по 1 разу для каждой стороны.
Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед.
Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.
Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.
Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение).
Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела.
Выполняем все действия в обратную сторону.
Обязательно посмотрите видео с новыми рекомендациями автора.
Упражнение 9. Факир
Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.
- Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками.
- Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга.
- Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд.
- Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.
Повторяем действия по шагам в другую сторону.
Видео показ.
Упражнение 10. Самолет
Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.
Часть 1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.
Часть 2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены.
Возвращение в исходное расслабленное положение.
Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.
Упражнение 11. Цапля
Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.
Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.
Упражнение 12. Дерево
Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.
- Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями.
- Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото).
- Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед. При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика.
- Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике.
- Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.
Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.
Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.
Комплекс растягивающих упражнений
Упражнение 13
Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.
Упражнение 14
Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.
Упражнение 15
Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.
Правильность выполнения всех растяжек смотрите в первом видео.
Подводим итоги
Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной гимнастики.
Выполнять упражнения, благодаря которым:
- Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
- Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
- Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
- Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
- Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
- Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
- Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.
Источник: Методическое пособие доктора А. Ю. Шишонина «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина».
Также рекомендую за полезными знаниями заглянуть в рубрику Доктор Шишонин.
Память улучшается заметно Сны снятся другие и я их начинаю помнить Чувствую себя лучше, легче Упражнения сократят посетителей поликлиник Это и уважение и память и ходатайство о вознаграждении и присвоении ордена ДОКТОРУ и человеческая благодарность !!!!!!
Спасибо за всё
Будьте здоровы!
Спасибо за такой труд!. Все понятно, подробно и удобно
Будьте здоровы, Людмила!
Спасибо, Доктор!