Самомассаж — методика выполнения, видео урок

Самомассаж правила выполненияСамомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе.

Как делать самомассаж тела, методика, основные приемы и техника его проведения – наша сегодняшняя тема. Эти знания необходимы каждому человеку. Ведь даже при купании в ванной, душе нужно их использовать, чтобы не навредить себе, неправильно обрабатывая мочалкой тело и зоны расположения лимфатических узлов. Поэтому давайте научимся пользоваться и баловать себя массажем правильно.

Самомассаж — правила, приемы, техника выполнения

Массаж – лечебно-гигиеническая процедура, способствующая удалению отмерших клеток, лучшему кожному дыханию, усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется обмен веществ во всем организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и кислород, из них быстро вымываются шлаки, исчезает застой жидкостей.

Связки и суставы тоже начинают лучше работать за счет их очищения, улучшенного питания, укрепления, повышения эластичности — излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц. Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от стрессов – стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится сон, тело получает полноценных отдых и восстановление.

Освоить все массажные приемы, увидеть, как их правильно использовать для проведения массажа другому человеку или самомассажа вам поможет видео урок с демонстрацией и советами эксперта. Советую сначала наглядно ознакомиться со всеми тонкостями процесса, а затем продолжить чтение статьи и разбирать приемы детально.

Самомассаж — основные правила

Методика выполнения самомассажа следует строгим, сложившимся веками, правилам. И главнейшее из них — не навреди себе! Также, как необходимо строго соблюдать правила дорожного движения на дороге, необходимо строго следовать общим правилам массажа.

  1. Делать себе массаж можно ежедневно, либо через день, затрачивая на процедуру минут 20. Обязательно разогрейте руки до очень теплого состояния, интенсивно растирая их друг о друга до легкой красноты ладоней.
  2. Для лучшего скольжения ладоней кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем.
  3. Если мужское тело обильно покрыто волосами — массаж производится поверх обтягивающего натурального белья, либо простыню.
  4. Проводят процедуру за час до еды, либо через пару часов после нее. Не делайте себе массаж перед сном, чтобы его не нарушить.
  5. Категорически противопоказаны любые грубые воздействия, приводящие к синякам, разрывам сосудов, болям и сжатию мышц.
  6. Любой массаж необходимо выполнять строго по направлению массажных линий, которые проходят в соответствии с движением лимфы в сторону лимфатических узлов, расположенных в паху, под коленями, на локтевых сгибах, в подмышечных впадинах, на шее. Начинаются массажные воздействия от периферии к центру туловища.
  7. Только по массажным линиям необходимо проводить любые манипуляции с телом — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания. Для правильного их использования рассмотрите внимательно картинку и запомните — стрелками обозначены линии массажа, а точками — зоны расположения лимфатических узлов.

Линии массажа на теле человека

Зоны, где располагаются узлы, массажировать нельзя — лимфатические узлы очень хрупкие, повреждаются любым грубым воздействием и больше уже никогда не восстанавливаются. Не удивляйтесь, например, появлению неизлечимых отеков ног после повреждения паховых или подколенных лимфатических узлов.

Противопоказания. Самомассаж, как и любой вид массажа, противопоказан при гипертонической болезни 3 стадии, острой сердечно-сосудистой недостаточности, варикозной болезни, лихорадочных состояниях, повышенной температуре тела, воспалительных и гнойных процессах, раздражении кожи, кровотечениях. Не обрабатываются участки с опухолевыми процессами, родинками, пятнами, кожными изменениями.

Техника самомассажа

Обрабатывая  любой участок тела старайтесь соблюдать единый ритм и скорость выполнения движений. Не делайте пауз между массажными приемами — закончив выполнение одного плавно переходите к следующему.

  1. Обрабатываемые массажем мышцы, мускулы, поверхность тела должны лежать удобно без движений, быть максимально расслабленными. Для такой их подготовки используйте релаксирующую музыку, специальные упражнения аутотренинга.
  2. Руки массируются от кончиков пальцев и кистей снизу вверх, подгоняя кровь и лимфу к подмышечным впадинам и расположенным в них лимфатическим узлам.
  3. Ноги разминаются от стопы вверх в направлении к подколенным лимфатическим узлам, затем — к паховому треугольнику.
  4. Тазовую, ягодичную области, поясницу прорабатывают в направлении паховой области, как показано на фото выше.
  5. Спина вдоль позвоночного столба прорабатывается от копчика, крестца вверх к шейным узлам, а бока – по направлению к подмышкам.
  6. Шея массируется от начала роста волосяного покрова вниз к ключичной области.
  7. Движения на груди и грудной клетке следуют от центра грудины к подмышечным углублениям. Молочные железы массажируют круговыми движениями.
  8. Мускулатура живота разминается сначала круговыми легкими движениями по ходу часовой стрелки, затем поочередно сверху вниз и снизу вверх.

Самомассаж — основные приемы

Всего, активно используют шесть базовых движений: поглаживание кожи, выжимание, разминание, растирание, давление и вибрация. Исследователи этой сферы делают акцент на том, чтобы они выполнялись именно в такой последовательности.

Начинать массаж советуют со спокойных поглаживающих движений, таким образом, подготавливая поверхность тела и кожу к будущим воздействиям. Затем идут выжимание — более сильные и чувствительные прикосновения, следом разминание, растирание. Далее — динамические и систематические активные движения – давление, встряхивание и вибрация. Такая схема может использоваться в другом порядке, смотря на то, с какой целью вы делаете массаж. Рассмотрим базовые, основные приемы массажа.

Поглаживание

Это самый известный и часто используемый прием. Его используют в начале массажа для того, чтобы установить контакт с кожной поверхностью, в середине массажа для успокоения кожи после грубых действий, в конце сеанса в виде успокаивающего эффекта. Выполняется прием поверхностью ладони с четырьмя сомкнутыми пальцами, а большой максимально отводится в сторону. Выполняется он спокойно, легко, нежно, скользящими движениями по коже.

Выжимание

Твердое, энергичное движение, направленное на усиление кровотока, устраняющее отечности и застой жидкости. Выполняется собранными расслабленными пальцами, при этом большой палец прижимается к указательному.

Разминание

Прием, способствующий увеличению эластичности мышц. Этот наиболее сложный прием производится в три фазы:

  • захватывание мышц,
  • приподнимание и сжатие захваченных мышц,
  • разминание и раскатывание мышц.

Выполнение этого приёма похоже на работу с тестом.

Растирание

Прием, во время воспроизведения которого, происходит смещение кожи в различных направлениях. Выполняется либо подушечками пальцев, либо ладонью. Это динамические, резкие движения в разных направлениях, которые вызывают прилив крови с покраснением кожи.

Давление

Прием, схожий с выжиманием, но выполняется надавливанием всей поверхностью ладони, либо округленными кулаками.

Вибрация

Прием, создающий лечебные вибрирующие колебательные движения в обрабатываемой части тела. Он выполняется мягкой поверхностью сомкнутых вместе нескольких пальцев, ладонной поверхностью, кулаком, специальным массажером.

Выполнять самомассаж нужно при максимально расслабленных мышцах тела, желательно перед зеркалом. Я предпочитаю делать его лежа или сидя, удобно опираясь спиной в стену или спинку дивана. Считается, что при самомассаже неудобно массировать спину. Но эта проблема решаема использованием банной щетки на длинной ручке, ленточного массажера для спины. Еще проще подойти к дверному косяку, прислониться к нему спиной и поворачиваться, легко растирая с его помощью кожу спины. Затем, постепенно перемещаясь, интенсивнее опираться на косяк, глубоко продавливая мышцы — так поступали люди в старину для глубокой проработки и оздоровления спины, даже вправляли подвывихи и межпозвоночные грыжи.

Еще очень рекомендую ознакомиться с методикой динамического самомассажа доктора Кириллова, ранее я такой эффективной методики не встречала. Здесь не нужны классические приемы, а части тела прорабатываются с помощью движений и заряжаются энергией!

Используйте, друзья, полученные знания, радуйте свое тело правильным массажем и будьте век здоровы!

СОХРАНИТЕ НА СВОЮ СТРАНИЧКУ СОЦ. СЕТЕЙ.

Оставьте отзыв

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.