Самомассаж — это не только восполнение здоровья, но и классная процедура, дающая телу приятно отдохнуть, расслабиться, размять уставшие мышцы, усилить отток застоявшейся крови и лимфы не только в домашних условиях, но и на работе.
Как делать самомассаж тела, методика, основные приемы и техника его проведения – наша сегодняшняя тема. Эти знания необходимы каждому человеку. Ведь даже при купании в ванной, душе нужно их использовать, чтобы не навредить себе, неправильно обрабатывая мочалкой тело и зоны расположения лимфатических узлов. Поэтому давайте научимся пользоваться и баловать себя массажем правильно.
Самомассаж — правила, приемы, техника выполнения
Массаж – лечебно-гигиеническая процедура, способствующая удалению отмерших клеток, лучшему кожному дыханию, усиленной работе сальных и потовых желез. Ускоряется движение лимфы и кровообращение, нормализуется обмен веществ во всем организме. Кожа с мышцами получают хорошую подпитку и кислород, из них быстро вымываются шлаки, исчезает застой жидкостей.
Связки и суставы тоже начинают лучше работать за счет их очищения, улучшенного питания, укрепления, повышения эластичности — излечиваются болезни, последствия травм, растяжений, перенапряжение мышц. Успокаивается нервная система, получая расслабление, избавление от стрессов – стабилизируется общее самочувствие, настроение, глубже и спокойнее становится сон, тело получает полноценных отдых и восстановление.
Освоить все массажные приемы, увидеть, как их правильно использовать для самомассажа вам поможет видео урок с демонстрацией и рекомендациями эксперта. Советую сначала наглядно ознакомиться со всеми тонкостями процесса, а затем продолжить чтение статьи и разбирать приемы детально.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Самомассаж — основные правила
Методика выполнения самомассажа следует строгим, сложившимся веками, правилам. И главнейшее из них — не навреди себе! Также, как необходимо строго соблюдать правила дорожного движения на дороге, необходимо строго следовать общим правилам массажа.
- Делать себе массаж можно ежедневно, либо через день, затрачивая на процедуру минут 20. Обязательно разогрейте руки до очень теплого состояния, интенсивно растирая их друг о друга до легкой красноты ладоней.
- Для лучшего скольжения ладоней кожу можно посыпать тальком, детской присыпкой, либо использовать специальный массажный крем.
- Если мужское тело обильно покрыто волосами — массаж производится поверх обтягивающего натурального белья, либо простыню.
- Проводят процедуру за час до еды, либо через пару часов после нее. Не делайте себе массаж перед сном, чтобы его не нарушить.
- Категорически противопоказаны любые грубые воздействия, приводящие к синякам, разрывам сосудов, болям и сжатию мышц.
- Любой массаж необходимо выполнять строго по направлению массажных линий, которые проходят в соответствии с движением лимфы в сторону лимфатических узлов, расположенных в паху, под коленями, на локтевых сгибах, в подмышечных впадинах, на шее. Начинаются массажные воздействия от периферии к центру туловища.
- Только по массажным линиям необходимо проводить любые манипуляции с телом — наносить питательные и лечебные средства, маски, использовать очищающие кожу процедуры, растирания. Для правильного их использования рассмотрите внимательно картинку и запомните — стрелками обозначены линии массажа, а точками — зоны расположения лимфатических узлов.
Зоны, где располагаются узлы, массажировать нельзя — лимфатические узлы очень хрупкие, повреждаются любым грубым воздействием и больше уже никогда не восстанавливаются. Не удивляйтесь, например, появлению неизлечимых отеков ног после повреждения паховых или подколенных лимфатических узлов.
Противопоказания. Самомассаж, как и любой вид массажа, противопоказан при гипертонической болезни 3 стадии, острой сердечно-сосудистой недостаточности, варикозной болезни, лихорадочных состояниях, повышенной температуре тела, воспалительных и гнойных процессах, раздражении кожи, кровотечениях. Не обрабатываются участки с опухолевыми процессами, родинками, пятнами, кожными изменениями.
Техника самомассажа
Обрабатывая любой участок тела старайтесь соблюдать единый ритм и скорость выполнения движений. Не делайте пауз между массажными приемами — закончив выполнение одного плавно переходите к следующему.
- Обрабатываемые массажем мышцы, мускулы, поверхность тела должны лежать удобно без движений, быть максимально расслабленными. Для такой их подготовки используйте релаксирующую музыку, специальные упражнения аутотренинга.
- Руки массируются от кончиков пальцев и кистей снизу вверх, подгоняя кровь и лимфу к подмышечным впадинам и расположенным в них лимфатическим узлам.
- Ноги разминаются от стопы вверх в направлении к подколенным лимфатическим узлам, затем — к паховому треугольнику.
- Тазовую, ягодичную области, поясницу прорабатывают в направлении паховой области, как показано на фото выше.
- Спина вдоль позвоночного столба прорабатывается от копчика, крестца вверх к шейным узлам, а бока – по направлению к подмышкам.
- Шея массируется от начала роста волосяного покрова вниз к ключичной области.
- Движения на груди и грудной клетке следуют от центра грудины к подмышечным углублениям. Молочные железы массажируют круговыми движениями.
- Мускулатура живота разминается сначала круговыми легкими движениями по ходу часовой стрелки, затем поочередно сверху вниз и снизу вверх.
Самомассаж — основные приемы
Всего, активно используют шесть базовых движений: поглаживание кожи, выжимание, разминание, растирание, давление и вибрация. Исследователи этой сферы делают акцент на том, чтобы они выполнялись именно в такой последовательности.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Начинать массаж советуют со спокойных поглаживающих движений, таким образом, подготавливая поверхность тела и кожу к будущим воздействиям. Затем идут выжимание — более сильные и чувствительные прикосновения, следом разминание, растирание. Далее — динамические и систематические активные движения – давление, встряхивание и вибрация. Такая схема может использоваться в другом порядке, смотря на то, с какой целью вы делаете массаж. Рассмотрим базовые, основные приемы массажа.
Поглаживание
Это самый известный и часто используемый прием. Его используют в начале массажа для того, чтобы установить контакт с кожной поверхностью, в середине массажа для успокоения кожи после грубых действий, в конце сеанса в виде успокаивающего эффекта. Выполняется прием поверхностью ладони с четырьмя сомкнутыми пальцами, а большой максимально отводится в сторону. Выполняется он спокойно, легко, нежно, скользящими движениями по коже.
Выжимание
Твердое, энергичное движение, направленное на усиление кровотока, устраняющее отечности и застой жидкости. Выполняется собранными расслабленными пальцами, при этом большой палец прижимается к указательному.
Разминание
Прием, способствующий увеличению эластичности мышц. Этот наиболее сложный прием производится в три фазы:
- захватывание мышц,
- приподнимание и сжатие захваченных мышц,
- разминание и раскатывание мышц.
Выполнение этого приёма похоже на работу с тестом.
Растирание
Прием, во время воспроизведения которого, происходит смещение кожи в различных направлениях. Выполняется либо подушечками пальцев, либо ладонью. Это динамические, резкие движения в разных направлениях, которые вызывают прилив крови с покраснением кожи.
Давление
Прием, схожий с выжиманием, но выполняется надавливанием всей поверхностью ладони, либо округленными кулаками.
Вибрация
Прием, создающий лечебные вибрирующие колебательные движения в обрабатываемой части тела. Он выполняется мягкой поверхностью сомкнутых вместе нескольких пальцев, ладонной поверхностью, кулаком, специальным массажером.
Выполнять самомассаж нужно при максимально расслабленных мышцах тела, желательно перед зеркалом. Я предпочитаю делать его лежа или сидя, удобно опираясь спиной в стену или спинку дивана. Считается, что при самомассаже неудобно массировать спину. Но эта проблема решаема использованием банной щетки на длинной ручке, ленточного массажера для спины. Еще проще подойти к дверному косяку, прислониться к нему спиной и поворачиваться, легко растирая с его помощью кожу спины. Затем, постепенно перемещаясь, интенсивнее опираться на косяк, глубоко продавливая мышцы — так поступали люди в старину для глубокой проработки и оздоровления спины, даже вправляли подвывихи и межпозвоночные грыжи.
Еще очень рекомендую ознакомиться с методикой динамического самомассажа доктора Кириллова, ранее я такой эффективной методики не встречала. Здесь не нужны классические приемы, а части тела прорабатываются с помощью движений и заряжаются энергией!