Психологи предлагают простое решение проблем необоснованных страхов, тревоги без причины, низкой самооценки с помощью несложных эффективных практик и упражнений. А всемирно известный метод Ключ Хасая Алиева поможет быстро привести свою психику в порядок.
Боитесь ли вы телефонного разговора или встречи с незнакомым человеком? А может, вы часто сомневаетесь в том, что сумеете справиться с заданием руководства, несмотря на хорошее знание дела и приличный опыт работы? Или отказываетесь участвовать в каком-либо конкурсе, аргументируя тем, что все равно не сможете победить. А у других получится лучше, чем у вас?
Так или иначе, причиной всех подобных проблем является страх, нерешительность, неуверенность в себе, которые необходимо искоренять. Давайте посмотрим, что для этого предлагают психологи.
Решение проблем страха
Как известно, страх — это стандартная защитная реакция организма, которая позволяла спасти свою жизнь, убегая от хищных зверей. Современная жизнь достаточно безопасна для того, чтобы он стал пережитком прошлого.
Однако он никуда не делся, а просто переместился на другие области жизни и зачастую касается теперь совершенно безобидных сфер. Появилась социофобия — страх:
- выступления перед аудиторией;
- длительных путешествий;
- страх начальства;
- общения с противоположным полом и прочее.
Так как же можно помочь себе? Побороть чувство страха и тревоги без причины, излишнее беспокойство?
Мотивация: Танец 1000 рук
Сразу хочу предложить посмотреть невиданный по красоте китайский танец 1000 рукой богини Гуаньинь, спасающий людей от всевозможных бед.
Как вы думаете, зачем я его предложила как мотивацию для победы над любыми проблемами? Да потому, что так превосходно танцуют 63 ГЛУХОНЕМЫХ девуши и юноши! То есть те, кто ничего не слышит! Они объездили с концертами весь мир, им повсюду рукоплескали.
Вот и мотивация: если эти молодые люди не комплексуют и добиваются невозможных для себя вершин, то почему вы сомневаетесь в себе? Почему вплотную не занимаетесь решением своих проблем? Ведь, если их смогли решить люди с ограниченными возможностями, то обязательно сможете и вы.
Рассмотрим несколько способов избавления от страхов.
Как избавиться от страха
Чтобы с чем-то бороться, необходимо своего врага сперва внимательно рассмотреть. В нашем случае необходимо понять свои тревоги — это послужит первым шагом к взятию его под контроль.
Страх и тревога, чрезмерное беспокойство всегда сковывают и не дают развиваться. Чтобы от них отделаться, необходимо начать делать то, чего вы боитесь. Хотя бы понемногу, но делать шаги в нужном направлении.
Психологи советуют для начала необходимо составить список из 10 самых сильных и актуальных страхов на данный момент.
- В связи с каждым из них нужно представить конкретную ситуацию, в которой появляется тревога.
- Далее мысленно с эмоциями пережить ее от начала и до конца.
- Затем на глубоком выдохе отпустить ее, представив, что она улетает далеко назад и растворяется вдалеке.
Практика: Улыбка против страха
Если существует в вашей жизни какой-то человек, внушающий чувство ужаса, опасения, то с этим нужно как можно скорее разобраться. Для этого стоит использовать комплекс из нескольких мысленных упражнений.
- Закрыть глаза, несколько раз медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть.
- Мысленно посмотреть на свое сердце и почерпнуть из него всю свою доброту и смелость.
- Представить и почувствовать, как от сердца по всему телу идут токи тепла и вселенской любви.
- Далее, мысленно взглянуть на человека, который внушает страх и подпустить его на безопасно комфортную дистанцию к себе.
- Посмотреть на него, детально разглядеть и убедиться, что он — не враг. Он такой же, как и все, человек. Возможно, он тоже испытывает дискомфорт в общении с кем-либо.
- Затем следует представить, как легко он воспринимается, если обратиться к нему с теплом, смелостью и чувством собственного достоинства.
- И подарите ему свою самую душевную улыбку!
- Необходимо подольше побыть в этом чувстве смелости и тепла.
После упражнения надо записать на бумаге все свои чувства.
Проделывайте эту действенную практику для закрепления хотя бы раз в несколько дней и проблема обязательно будет решена.
Практика: Сажаем страх на поводок
Это упражнение для творческих людей. Но, в принципе, оно подходит любому человеку. Выполняйте его так:
- Нужно взять карандаш лист бумаги.
- Подумать о своем страхе. К примеру, о том, что сегодня нужно позвонить не очень приятному товарищу.
- Теперь представьте, что страх, который возникает при образе этого человека, — это маленький песик. Всего лишь маленький дружелюбный пёсик, беззащитный, дрожащий.
- Необходимо взять его на поводок! Вырисовываем песик, зажатый собачьим поводком.
Теперь понятно, кто здесь хозяин положения. Мысленно беремся за поводок и идем по своим делам. Если малыш еще с нами, то пусть он будет на поводке.
Совет: не следует избегать того, что внушает страх. Чем чаще происходит встреча с ним, тем быстрее он будет побежден.
Как избавиться от плохих мыслей: упражнение Тишина в эфире
Разумеется, что наши мысли — это главная пища страхов. Согласно древней индийской притче, в каждом человеке живет 2 волка: первый — это смелость, второй — робость. Побеждает тот зверь, которого кормят. Поэтому не следует кормить своего страшного волка. Лучше следить за своими мыслями и восприятием окружающего, сосредотачиваясь на позитиве.
Решение проблем самооценки
Давайте сначала разберемся, кто такой уверенный в себе человек. Бытует мнение, что это тот, кто не краснеет, выступая перед аудиторией. Либо является острым на словцо, всегда зная, что ответить оппоненту.
Однако это не совсем точно отражает суть. По мнению психологов, в действительности, чтобы быть уверенным, нужно
- иметь достаточный уровень интеллекта;
- контролировать собственные эмоции и поступки;
- умело сочетать знания с чувствами.;
- чувство уверенности предполагает энергичность;
- развивать харизму;
- налаживать разносторонние контакты;
доводить задуманное до результата.
Как повысить самооценку и усилить уверенность в себе
1. Заведите журнал успехов и ежедневно записывайте туда свои, пускай и маленькие, победы над страхами и неуверенностью.
2. Также психологи советуют прописать свои страхи на листе бумаги и сжечь его, ведь огонь действует очищающе. Не зря с древности в народных обрядах всегда используется сила огня.
3. Личностный рост будет более эффективным, если заниматься тем, что приносит удовольствие. Например, – захватывающим хобби. А также больше общаться, встречаться с друзьями, ежедневно радовать себя чем-нибудь позитивным.
4. Ставьте себе большие цели, разбивайте их достижение на небольшие шаги и неотступно действуйте. Ведь издревле народная мудрость гласит, что дорогу может осилить только идущий.
5. Каждый раз, достигнув заветной цели, запоминайте чувство вдохновения и гордости от достигнутого результата. Не забудьте себе улыбнуться и от души похвалить.
6. Чаще общайтесь с решительными людьми и перенимайте у них те качества, которых вам не хватает.
7. Пройдите обучение актерскому мастерству — сейчас в интернете множество таких вебинаров и курсов. Это поможет вам раскрепоститься, почувствовать свое умение притягивать и завораживать людей, избавиться от боязни публичных выступлений, сделает общение с другими людьми более свободным и увлекательным.
8. Наверняка, у вас имеются любимые афоризмы и цитаты. Каждый день не забывайте их повторять. А лучше несколько раз прописывайте – это усилит их действие на ваше подсознание. Предлагаю такую позитивную аффирмацию.
Упражнение на уверенность в себе
Интересно, что значительно повысить самооценку получится с помощью одного упражнения для осанки. Ведь наша духовная и физическая сущности неразрывно связаны, и изменения на физическом уровне сразу же сказываются на духовном. И с точностью — наоборот.
По сему, выполняя упражнения для тела, вы одновременно совершенствуете и укрепляете свою психику. Делать упражнение несказанно просто.
Выберите ровную поверхность (без плинтуса на полу).
Встаньте спиной к стене, без не напрягаясь прижав к ней лопатки, затылок и пятки. Чтобы все они располагались на одной вертикальной линии.
Делайте упражнение ежедневно в несколько подходов по 7 минут. И вы почувствуете, как эффективно оно выработает у вас гордую осанку, спокойствие и чувство уверенности в своей неповторимости.
Для повышения результата прочтите, как научиться радоваться жизни.
Видео с комплексом упражнений Ключ Хасая Алиева
Это бесценное для здоровья видео с методом Хасая Алиева, известным под названием Ключ. Расслабившись и улыбаясь просто повторяйте за автором упражнения. И за 2 минуты работы ваше психическое состояние полностью поменяется на позитив.