Доброй половине человечества мешают проблемы с биоритмами. Одним очень сложно встать утром, другие не знают, как уснуть вечером, третьи клюют носом после обеда. В чем же проблема, что такое суточные биоритмы человека и как научить свой организм жить в гармонии с самим собой?
Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные (циркадные) ритмы. Они позволяют живым существам предвосхищать наступление ночи и дня, зимы и лета и дают нам возможность подготовиться к этим событиям.
Суточные биоритмы человека — описание часов работы организма
Самыми любопытными для нас являются циркадные биоритмы: их еще называют биологическим часами. И если вы думаете, что они присущи только людям, то вы ошибаетесь: такие биоритмы имеются у животных, растений, грибов, бактерий. Ведь именно они обеспечивают каждому виду максимальную возможность к приспособлению.
Наиболее важную роль в синхронизации циркадианных ритмов играют суточные колебания освещенности, поэтому именно зрительная система активно участвует в их регуляции.
Биологические часы организма
Согласно китайской философии.
3-5 часов
Суточный биоритм начинает функционировать с работы легких (с 3 до 5 часов – время тиньши), поскольку интенсификация активности бронхов и легких – один из начальных этапов пробуждения и подготовки к деятельному состоянию.
Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нем нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и легкие «ослабевают». Таким образов, создаются предпосылки возникновения патологических измененияй в легких. Это время еще называют первой волной саморегуляции психики и физиологии.
3 часа — минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за спокойный сон, психические реакции. Те, кто не спит в это время в 5 раз больше страдают депрессиями. В 3 раза повышается склонность к онкологии.
5-7 часов
Время маоши – время максимальной активности толстого кишечника, который готов к детоксикации.
Если нет опорожнения кишечника, то все яды и токсины возвращаются в кровеносную систему. Вот почему люди, страдающие запорами, часто жалуются на головную боль. 5 утра – минимальная температура тела и минимальная активность почек.
В 6 часов срабатывает биологический будильник. Оживают все системы организмов, активируется обмен веществ, увеличивается количество глюкозы и аминокислот в крови, повышается артериальное давление. На работу здорового организма оказывает благоприятное влияние обливание холодной водой. В 6 – 7 часов особенно сильна иммунная защита организма.
7-9 часов
Время чэньши – время максимальной активности желудка. Все готово для восполнения ежедневной потребности организма в энергии.
Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность, стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.
В период с 7 до 11 часов сытый организм начинает бороться с возможными еще скрытыми и проявившимися заболеваниями.
В 9 часов отмечается максимальный выброс гормона коры надпочечников – кортизона, которому отводят роль регулятора нашей активности и тонуса. В крови отмечается суточный минимум лимфоцитов, поэтому снижается иммунитет и повышается опасность заболеваний респираторными инфекциями.
9-11 часов
Время сыши. Максимум работы системы селезенка – поджелудочная железа.
Не стоит принимать лекарственные препараты в это время. Можно дать возможность организму самому побороться с болезнью.
10 часов – пик кровообращения. Здоровый организм способен выполнять любые нагрузочные функции.
Особенно активно работают отделы мозга, отвечающие за выполнение математических действий.
11 – 13 часов
Время уши — время для самых сложных физических и эмоциональных нагрузок. Организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно – сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения.
К 12 часам запас энергии начинает таять, и организм плохо справляется со стрессом, в это время можно перекусить.
13-15 часов
Время вэйши — максимально активна система тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил. Таким образом, период с 11 до 14 часов – время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль – подходящий период сходить к стоматологу.
15 часов — время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5 – 10 минут). В 16 часов оживляется кровообращение, можно заниматься спортом.
15-17 часов
Время шэньши — солнце жизни (максимальная активность в системе мочевого пузыря). Начало второй волны саморегуляции психики и физиологии. Это время неторопливого и мудрого общения со своей душой, встречи с друзьями.
17-19 часов
Время юши — максимум активности системы почек. Более глубинная саморегуляция.
Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов.
19 – 21 час
Время сюйши — активна система перикарда, отвечающая за вегето-сосудистую нервную регуляцию. Можно снова давать организму высокие нагрузки, активно творить, поскольку система перикарда защищает сердце от эмоциональных бурь.
21-23 часа
Время цзыши — солнце жизни в системе тройного обогревателя — легкие, печень, почки. Это время предназначено для серьезной работы по решению своих жизненных задач. К 21 часу в желудке постепенно снижается выработка желудочного сока, а около полуночи прекращается совсем. Поэтому обильная белковая пища может принести вред.
Период с 19 до 21 часа и с 21 до 23 часов можно рассматривать как время работы организма «во вторую смену», выдерживая большие нагрузки. Это время, когда хорошо обдумывается информация, гениальные люди совершают открытия.
К 22 часам усиливается выработка серотонина ( гормон хорошего настроения). Это лучшее время для романтических встреч.
Огулов TV о биоритмах.
С 22 до 2 ночи к гениальным людям приходят открытия, хорошо обдумывается информация, а обычный человек страдает повышенным аппетитом.
23 до1 часа ночи
Максимальная активность желчного пузыря. Эта система контролирует опорно-двигательный аппарат и сексуальную сферу. Созданы условия для проявления агрессивности и гнева. Но, поскольку природа умна, она в это время укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед.
Во сне вся агрессия устремляется на восстановление сил уставшего организма. Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья. Очень полезно лечь спать именно в это время. 00 часов – благоприятное время для самовосстановления организма. Быстрее заживают раны, повышается иммунитет.
С 1 до 3 часов
Время чоуши — активна система печени. А поскольку печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».
У бодрствующих в это время людей отмечаются более частые случаи депрессивных состояний, нервные срывы. Таким образом, становится понятно, что сам организм – это точно настроенный механизм, работающий в гармонии с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.
Циклы биоритмов
По своей сути биоритмы — это жизненные циклы человека, которые регулируют наше здоровье, эмоции и интеллект. Существует три основных цикла: 23-дневный физический цикл, 28-дневный эмоциональный цикл и 33-дневный интеллектуальный цикл.
Все три цикла начинаются с момента нашего рождения и колеблются в устойчивом (синусоидальном) режиме на протяжении всей жизни. Наука о биоритмах вычисляет и формирует циклы математически, чтобы прогнозировать уровень способностей человека в каждом из этих трех аспектов изо дня в день. Вот циклы с их характеристиками:
Физический цикл
Регулирует силу, скорость метаболизма, половое влечение, инициативу, выносливость, а также координацию глаз и рук. Ваш физический цикл находится в мышечных тканях и волокнах, влияющих на общее физическое состояние.
Считается мужским циклом. Например, со 2-го по 11-й день ваше физическое состояние заряжается, поэтому физическая работа становится легче, вы имеете высокий уровень жизненных сил и чувствуете себя бодрее, а уровень вашей выносливости выше. Критические точки — это дни 1 и 12.
Эмоциональный цикл
Регулирует нервы, настроение, творческие способности и привязанность . Считается женским циклом, потому что у всех он длится столько же, сколько и менструальный цикл (28 дней). Верхний конец цикла — это период со 2 по 14 день, когда человек более оптимистичен и весел, а любовь, чувства, творчество и сотрудничество присутствуют в нем.
Нижний предел цикла — с 16 по 28 день, когда человек становится более раздражительным и негативным, а эмоции склоняются к восстановительному состоянию. Однако интенсивность зависит от общего характера человека. Критические дни — это День 1 и День 15.
Интеллектуальный цикл
Является более длинным (33 дня) и регулирует мышление, логику, концентрацию, чувство направления, бдительность, дедукцию, память и принятие решений. Считается, что этот цикл менее выражен, чем два других. Но он по-прежнему остается важным, поскольку исходит из клеток мозга и зависит от секреции щитовидной железы.
Верхний предел — со 2 по 16 день, когда человек думает более ясно и способен впитывать новые идеи, что является прекрасным временем для творческого мышления и изучения новых идей. Низкая фаза длится с 18 по 33 день, в течение которой эти способности уменьшаются. Это хороший период для практики, учебы и размышлений. Критические дни — это День 1 и День 16, когда нужно избегать принятия важных решений.
Что такое критические дни?
Критический день — это день, когда биоритм пересекает границу между положительным и отрицательным.
Несмотря на общее убеждение, что критические дни полны трудностей и опасностей, на самом деле это дни нестабильности и перемен. Это не дни, которых следует бояться, а просто быть более осторожными и настороже. Это не дни, когда происходят несчастные случаи, а период, когда человек может быть более подвержен несчастным случаям. Следуя своему графику, вы можете предотвратить любую аварию или ошибку.
Некоторые исследования показали, что критический период длится от 24 до 48 часов. Важно знать, что для всех циклов первый критический день начинается за 12 часов до родов и длится 12 часов после них. Однако определение циклов биоритмов не является точной наукой, и все вышеизложенное дается только в качестве общего руководства.
Некоторые аналитики говорят, что существует 24-часовой период критичности для всех циклов в 1-й день и для цикла чувствительности в 14-й день, но это 48 часов, сосредоточенных в 11-м дне физического цикла и 16-м дне интеллектуального цикла. Не беспокойтесь, просто следуй своему ритму.
Как биоритмы человека влияют на работоспособность
Суточные биоритмы — это колебания интенсивности биологических процессов в организме, заложенные генетически и связанные со сменой дня и ночи. Они своеобразно влияют на состояние человека в определенное время суток. Как это выглядит на практике? Разберем идеальный день для нашего организма.
Исследования показали, что в среднем, организм человека «запрограммирован» на пробуждение в 6-8 часов утра. В это время в кровь поступает минимальное количество гормона мелатонина, повышается давление, учащается пульс, поднимается температура тела. Выспавшийся человек легко пробуждается.
В 9 часов утра организм вырабатывает максимальное среднесуточное количество тестостерона.
С 9 до 12 часов мы максимально восприимчивы к новой информации, лучше всего запоминаем, легко переключаемся. Отличное время для написания текстов и решения сложных логических задач.
С 12 до 14 часов – время небольшого спада умственной активности. КПД несколько снижается, финишный рывок до обеденного перерыва.
В 14 часов организм обычно нуждается в перезагрузке. Она необходима для продуктивной деятельности во второй половине дня. В этом смысле жаль, что в России не прижился обычай соблюдения сиесты – послеобеденной паузы на отдых.
В 15-18 часов суточные биоритмы человека диктуют необходимость физической нагрузки. И те, кто в это время регулярно ходит на тренировку, бегает в парке или просто физически работает, чувствуют себя намного лучше тех, кому приходится киснуть за офисным столом.
В 18-20 часов многие возвращаются домой, ужинают и расслабляются. Вот теперь, те, кто провел день с максимальной совместимостью по биоритмам, испытывают творческий и эмоциональный подъем. Это может быть идеальным временем для написания сочинений, самых лайковых постов и любовных писем.
После девяти вечера в кровь начинает поступать повышенное количество мелатонина, сердцебиение замедляется, давление понижается, и организм готовится ко сну. Ложитесь в это время и к утру, скорее всего, будете ощущать себя бодрым и отдохнувшим.
Как научиться жить без стресса
На самом деле все проще, чем кажется.
1. Определите для себя, сколько нужно спать. Несколько дней выходных позвольте себе высыпаться и засекайте время сна. Можете использовать для этого фитнес-браслеты. Последний день опыта будет самым показательным. Скорее всего, вы остановитесь на цифре от 6 до 8 часов и будете чувствовать себя приемлемо.
2. Далее рассчитайте время отбоя. Если ваша суточная потребность сна 7 часов, а проснуться нужно в 7 утра, то можете спокойно бодрствовать до 24. Но в 24 или чуть позже – табу.
3. Проснувшись утром, порадуйтесь тому, что выспались, учтите свои суточные биоритмы, сделайте небольшую гимнастику, примите душ и начинайте день с легкого витаминного завтрака.
4. В течение дня старайтесь соблюдать здоровую смену активности и расслабления. Не спешите, не ешьте на ходу, позвольте себе иногда присесть и расслабиться. Поверьте, 10 минут мировых проблем не решат, а момент медитативного созерцания поможет нервной системе перезагрузиться.
5. Время близится к вечеру? Верните себе двигательную активность после 19 часов и будете более подвержены стрессам и проблемам со сном.
6. Ужин не должен быть плотным. Лучше использовать легкоусвояемые продукты, чтобы не перегружать организм. И вообще, хороший навык – планировать собственное питание. Мы не всегда успеваем, поэтому используем сервисы доставки питания на неделю.
7. Чтобы нормально уснуть, переключитесь на спокойную деятельность. Почитайте, послушайте спокойную музыку. Приглушенный свет поможет организму расслабиться и полноценно отдохнуть.
В течение пары недель ощущение обновления не заставит себя ждать. Вам не придется задаваться вопросом: что есть перед сном, чтобы вовремя уснуть и вовремя проснуться. Организм ответит вам отличным самочувствием и приподнятым настроением. В общем, дружите с биоритмами, и они ответят тем же.