Смотрите видео уроки для похудения и 11 советов как похудеть без диет и физических нагрузок. Я много лет их придерживаюсь и, несмотря на возраст, сохраняю девичью фигуру.
По своему опыту знаю, что проблемой лишнего веса чаще всего является переедание. Ведь многовато в нашем питании появилось соблазнительных высококалорийных вкусностей, поедая которые просто невозможно остановиться.
Так же обилие праздников и ломящихся от аппетитной еды столов, наше желание непременно перепробовать все, даже когда нечем дышать от съеденного, не способствует стройности фигуры. А выглядеть хочется супер.
Как правильно похудеть
Привычка обильной еды чаще всего прививается нам с детства. Ведь заботливые мамаши требуют от ребёнка доедать все до конца, иначе не получишь чего-то очень желанного. Следовательно, организм это быстро запоминает и откладывает на всю жизнь в подсознании.
В более старшем возрасте мы заедаем шоколадом, сладостями, пирожными все стрессы или неудовлетворенность жизнью. Ведь такая еда содержит гормоны радости и способствует успокоению психики.
А когда обзаводимся семьей — начинаем готовить пищу, бесконечно пробуя блюда, а заодно и перекусывая по ходу дела (вы обращали внимание, что основная часть поваров имеет преобъемнейшую фигуру? И так по кругу. Как же сбросить лишний вес и убрать живот?
Видео урок для похудения
Что же делать? Как похудеть без применения изнуряющих и не дающих стойкого результата диет? Как наладить свое питание? Сбросить вес помогут супер рекомендации.
Причины постоянного чувства голода
1. Обезвоживание
Коварное чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Если вы совсем недавно поели, но все равно хотите перекусить, то самое время вспомнить, когда вы последний раз пили воду. Перед тем как отправиться на кухню, попробуйте выпить стакан воды и немного подождать. Если чувство голода стихнет, то значит, его и не было.Чтобы таких проблем не возникало, старайтесь соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать как минимум 1 литр воды в течение дня. Проще всего приучить себя пить с утра и за полчаса до приема пищи.
2. Быстрые углеводы
Наши вкусовые рецепторы обожают быстрые углеводы. К этой категории продуктов, как правило, относятся все без исключения сладости и другие гастрономические лакомства. Все дело в том, что быстрые углеводы — это пустые калории. Они лишь будоражат аппетит, при этом не насыщая организм питательными веществами.
Старайтесь минимизировать их содержание в своем рационе и налегайте на более полезную и здоровую пищу.
3. Плохой сон
Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организм человека не создан для вечной гонки. Ему нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим простым правилом, и увидите, как самочувствие совсем скоро улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше.
Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид.
4. Стресс
Давно известно, что стресс — это не друг, а враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей, конечно же, гораздо больше.
Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями гораздо эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка.
5. Много алкоголя
Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой.
Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Исключений не бывает. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски.
6. Отсутствие белка в рационе
Белок обязательно должен быть в рационе здорового человека. На его нехватку организм реагирует достаточно болезненно и может подарить вам чувство голода, которое будет довольно сложно заглушить.
Как это работает? Дело в том, что белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости. Особое внимание следует обратить на греческий йогурт, постное мясо и куриные яйца.
7. Недостаток жиров
Жиры бывают разные. Это подтвердит вам любой диетолог или специалист в области здорового питания. Одни из них — трансжиры — следует полностью исключить из рациона и позволять себе лишь по праздникам или в день чит-мила. К ним относится фастфуд, жареное, жирное, копченое и мучное.
А бывают жиры, которые, напротив, приносят вашему организму пользу и дарят чувство сытости на длительный промежуток времени. В список таких полезных жиров входит оливковое масло, красная рыба, орехи, авокадо, семена.
Советы для похудения
Первое, что надо сделать — сказать «нет!» обжорству и перееданию. Сначала это трудновато, но результат вы увидите очень скоро на лице, талии и «нижних щеках», на которых сидят, что придаст вам силы для движения к поставленной цели.
1. Правило второе, которым я давно эффективно пользуюсь и советую всем: берите для еды посуду маленького размера. Тогда глаза видят полнёхонькую тарелку вкусностей, предвкушают пир живота, обжорство. Однако этой порции хватит только для утоления голода.
2. Рассчитывайте количество пищи, необходимое семье для одного приема. Не готовьте лишнего, спасая от обжорства и болезней своих близких.
Калорийную пищу ешьте в первой половине дня, когда на вашу активность расходуются все калории.
3. Меняйте состав питания, переходите на натуральную живую пищу, свежую зелень и правильно приготовленные каши. Откажитесь от полуфабрикатов:
- колбас,
- сосисок,
- готовых котлет,
- копченостей,
- фаст-фуда,
- солений…
Так как они содержат массу скрытой соли и пищевых химических добавок, вызывающих аппетит, чувство постоянной жажды.
Как следствие — приобретение обвисающего складками-баяном на боках лишнего жира, беременнообразного живота (особенно прикольно выглядят мужчины), нарушение обмена веществ и потерю здоровья. Кстати, воспользуйтесь видео советами, как быстро убрать живот.
4. Если причиной переедания является депрессия, горе, психическая нестабильность — лучше обратитесь к специалисту и пройдите курс терапии.
Шоколад замените бананами, сладкими фруктами, сухофруктами и ягодами. Они тоже содержат гормон радости, нормализуют обмен веществ, дают душевную гармонию.
5. Очень важное и давно известное правило, которое пора соблюдать:
Не ешьте на ночь, когда организм уже не активен и готовится ко сну, а все съеденное скоренько переходит в жир.
6. Угадайте с трех раз, почему вечно приходится чистить экран монитора компа и вытряхивать клавиатуру? Правильно! Сидя в Контакте или на Одноклассниках мы непрерывно работаем челюстями, поедая что-то вкусненькое.
А так как голова занята перевариванием новостей и не контролирует других действий, рот успевает перемолоть вкусняшек немереное количество. То же самое происходит и перед телевизором. Вывод…?
7. И самая действенная рекомендация от лишнего жира и набранных килограммов — от величайшей актрисы и мудрейшей женщины Фаины Раневской:
Есть надо, милочка, голой и перед зеркалом…
8. А вот что для избавления от лишнего веса и похудения советует известный врач диетолог.
Как пережить застолье
9. Похудеть без диет и физических нагрузок вам поможет еще один очень действенный совет: избегайте излишних всеобщих застолий на работе. По себе знаю, что за общей трапезой всегда разыгрывается аппетит, начинаются отвлекающие разговоры. И незаметно, обязательно в большом количестве, съешь даже те нездоровые продукты, употребление которых стараешься избегать.
Поэтому не ешьте за компанию, что обязательно заставит съесть лишку. И не пробуйте бесконечно еду при готовке дома (привыкайте готовить на глаз). Помните, что собственная стройность, сексуальность и привлекательность превыше всего!
10 Если не можете отказаться от обильного застолья (чтобы не обидеть кого-то, или не показаться неблагодарной), выберите сразу низкокалорийные блюда, разом положите их себе на тарелку, чтобы видеть общее количество еды, и пробуйте их понемногу.
11. При приеме гостей предварительно их предупредите об особенностях своего питания, чтобы не возникло конфуза. Они могут кушать, что считают нужным, а вы будете придерживаться своих правил и уверенно продвигаться к здоровой красоте.
Видео урок 5 упражнений для похудения
Смотрите и запоминайте 5 дыхательных упражнений, полезных при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, которые помогут сбросить за неделю от 3 до 5 килограмм.
Соблюдая такие несложные правила вы быстро привыкните к правильному питанию в меру, живыми натуральными продуктами, наладите распорядок дня и улучшите обмен веществ, что поможет быстро, без потерь для здоровья нормализовать вес. Результат, всем на зависть, будет налицо и на лице! Успехов!
После физической нагрузки кушать еще больше хочется.
Кушайте, только выбирайте низкокалорийные продукты с предпочтением натуральной растительной пищи. И вкусно, и полезно, и вес сбрасывается легко.
у меня вопрос: я после операции АКШ ежедневно упоеребляю варфарин -можно ли мне применять соду и перекись?
Виктор, к сожалению я не знаю ответа на этот вопрос.
Действительно, есть только если голой и перед зеркалом, тем более после родов отражение совсем не радует. Сначала есть нелепые фразы «ты же кормишь» и уплетаешь себе пироги…Пока гв завершали вес уже увеличился на 9 кг, ни во что не лезла. Муж подарил абонемент в спорт зал и тренер подсказал средство модельформ стройная мама, за два месяца восемь четыреста скинула, настроение отличное, почувствовала себя снова желанной и с мужем все наладилось
Главное — вера в свои силы, боевой настрой и средства, помогающие привести себя в порядок.
Чтобы я не делала, сколько не пыталась заниматься, сидеть на диетах, мне ничего не помогала, 1 кг с горем пополам сброшу 2 наберу, я уже даже смирилась, что всю жизнь проведу свинкой, пока не встретила свою подругу, которая дала мне номер гадалки, которая ей помогла, вы не поверите, не знаю, какие она там на меня заговоры читала, но через неделю вес стал идти вниз, но это не значит , что я ела торты булки, да я и до этого их не особо, я очень счастлива и благодарна Инне , и кстати как начала худеть, и муж приободрился)) я счастлива.