О стрессе — исследования американских ученых

Все о стрессе вы узнаете из исследований американских ученых — докторов Блумфильда и Купера, которые вплотную занимались изучением этого вопроса. Из первых уст специалистов вы получите бесценные знания о влиянии стресса, его действующих гормонах, причинах возникновения, последствиях. О его снятии с помощью релаксации и специальных упражнений.

Ведь в сегодняшнем мире состояние здоровья, а также индивидуальная сила человека зависят от его способности оставаться спокойным, бодрым и раскрепощенным в напряженных ситуациях.

Причины стресса, влияние на здоровье человека

Слово «стресс» происходит от французского «estrece», что означает «узость, ограничение силы». Самый истощающий его вид — негативное восприятие действительности. Обычно оно возникает, когда вы относитесь ко всем изменениям и препятствиям как к тяжкому бремени, а к возрастающим требованиям окружающего мира — как к угрозе.

Вы испытываете чувство разочарования или беспомощности, считаете себя жертвой обстоятельств, бессильной оказать влияние на происходящие события.

Как возникает стресс, каковы его причины?

Ответ не может быть однозначным, это очень индивидуальная проблема. То, что является источником постоянного раздражения для вас, может не вызывать никакой реакции у вашей супруги (супруга) или, скажем, у соседа. Вы можете удивиться, узнав, что для многих из нас способность сохранять спокойствие и физическое здоровье среди постоянного напряжения сводится к умению превращать проблемы во что-то несущественное.

Раздражающие факторы повседневной жизни: гнев, неприятности, сорванные деловые встречи, постоянные телефонные звонки, финансовые проблемы, плохая погода, «пробки» на дорогах и поджимающие сроки платежей. Они часто оказывают более сильное влияние на наше психическое и физическое здоровье, чем глобальные жизненные кризисы. Ваша собственная реакция — вот что является ключевой проблемой.

Способность справиться со стрессом означает умение победить гнев и чувство тревоги, отреагировать на них сознательно, не нанося вреда своему здоровью. Это не значит, что вы вообще не будете страдать. Это значит, что вы можете научиться тому, как разрушить навалившееся на вас губительное напряжение.

Как стресс влияет на здоровье

В ходе исследования, проведенного в Гарвардском университете, было установлено, что люди, которые плохо справлялись со стрессом, серьезно заболевали в четыре раза чаще, чем те, которые могли с ним справиться.

Неспособность справиться со стрессовой ситуацией ухудшает действие иммунной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем, памяти и мыслительных процессов, нарушает метаболизм, способствует повышению холестерина в крови, кровяного давления и уровня мочевой кислоты. В результате возрастает риск возникновения многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, рак, иммунодефицит и даже обычную простуду.

Проведенное исследование связывает неспособность справиться со стрессом с накапливанием жира в брюшной полости тела. К тому же стресс негативного восприятия убивает клетки мозга и вызывает его преждевременное старение.

Гормоны стресса

Когда вы попадаете в негативную ситуацию, то в первый момент реагируете на стресс отрицательно, мозг посылает сигналы гипоталамусу и гипофизу ваших надпочечников для выработки кортизола. Нервные импульсы стимулируют выработку надпочечниками норадреналина и адреналина, которые стремительно врываются в кровоток и дают телу сигнал тревоги, возбуждая миллионы определенных нервных волокон.

Гормоны стресса вызывают повышение кровяного давления. Кроме того, адреналин усиливает вязкость тромбоцитов (элементов, способствующих свертыванию крови), а кортизол увеличивает их число, что может вызвать приклеивание тромбоцитов к стенкам артерий, сужая их просвет.

Вот что пишет о стрессе и влиянии гормонов стресса кардиолог, доктор медицины Роберт Эллиот:

С течением времени избыток адреналина и кортизола может буквально «бомбардировать» стенки артерий, разрушая их и оставляя места для скопления крови и других элементов. Избыточное количество адреналина может также вызвать чрезмерное сжатие и разрыв мышечных волокон сердца, ослабляя его функцию. А избыток кортизола может повысить уровень холестерина и способствовать отвердению артерий.

Постоянная «бомбардировка» мозга гормонами, вызванными стрессом, разрушает центральные гормональные рецепторы и ослабляет управляющие эмоциями области мозга. А гормоны стресса в надпочечниках – глюкокортикоиды — могут заблокировать поступление глюкозы в клетки мозга, тем самым убивая их.

Как снять стресс с помощью релаксации

Лишь немногие понимают, что релаксация не означает истощения энергии или притупления чувств. Развивая способность быстрого вхождения в состояние глубокой, обновляющей релаксации (спокойной бодрости), вы можете отдалить себя от житейского шума и беспорядков, вызвать рассудительность и понимание создавшейся обстановки.

Как только вы замечаете ежедневные признаки возникновения стрессового состояния дома или на работе, немедленно примените один из методов снятия напряжения. Например, глубокую релаксацию, о которой на блоге есть статья с двумя методиками аутотренинга для моментального расслабления.

По мере приобретения практики вы сможете быстро снять избыточное напряжение и отвести от себя разрушительное действие тревоги подобно тому, как теннисист-чемпион во время важного соревнования отдыхает в промежутках между ударами ракетки, пока мяч находится в полете. И почаще слушайте релаксирующую музыку для души — это первое и самое приятное избавление от любого негатива.

Видео советы доктора Евдокименко для быстрого снятия стресса

Вот так полно и доступно ученые рассказывают о самом негативном состоянии нашего времени. Имея эти знания вы сможете сами контролировать состояние своей психики и нервной системы, принимать экстренные меры, почувствовав первые сигналы нарастающего напряжения.