Упражнения на релаксацию и снятие стресса


Упражнения на релаксациюУпражнения на релаксацию и снятие стресса из восточных практик помогают быстро расслабить и оздоровить нервную систему, убрать телесные зажимы, гармонизовать разум и вернуть здоровье.

В своей практике я их использую давно и успешно, особенно после критических ситуаций и стрессов. Поэтому решила поделиться с читателями блога очередными полезными знаниями.

Восточные учения говорят о том, что для крепкого здоровья человек должен постоянно пребывать в состоянии внутреннего равновесия, состоянии безмятежности. Ведь вредны не только стрессы, но и очень сильные положительные эмоции. Ученые всего мира давно доказали этот факт. Состояние же безмятежности дает организму и высшей нервной системе фазу торможения, в которой организм отдыхает. И состояние такое помогают получить упражнения. Знакомьтесь с ними, друзья, и занимайтесь на здоровье!

Упражнения на релаксацию для здоровья и снятия стресса

Для восстановления и умножения здоровья вам требуются самые прекрасные лекарства — умеренные положительные эмоции, по возможности — правильное питание, полноценный отдых и расслабляющие практики.

Упражнение для полного расслабления

Это упражнения я позаимствовала из китайской лечебной гимнастики Цигун, так как сама давно и успешно им пользуюсь — оцените его простоту и эффективность. Хорошо выполнять это упражнение перед сном или сразу после пробуждения. Цель его — расслабление мышц, торможение коры головного мозга, регуляция функций нервных волокон, улучшение кровообращения, самовосстановление. Для выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину навзничь, положив под голову небольшую подушку, или валик под шею. Очень легко сомкните губы (челюсть должна быть расслаблена) и веки. Руки вытяните вдоль тела по бокам. Ноги вытяните прямо, слегка раздвинув носки в разные стороны.
  2. Полностью расслабьте тело в последовательности: макушка, лоб, глаза, губы, челюсть, руки, грудь (представьте, что ваши легкие широко открыты навстречу свежему воздуху, полному оздоравливающей и освежающей энергии), тело, органы промежности, ноги, ступни.
  3. Выбросьте из головы все мысли, отключите своего внутреннего болтуна. Почувствуйте тепло и комфорт, кайф от безмятежности и покоя.

В ладонях и теле может появиться ощущение покалывания, это очень хорошо, это реакция вашей нервной системы на долгожданное расслабление. Так полежите от 15 минут до получаса, в зависимости от имеющегося у вас времени. Ваш организм будет вам очень благодарен за такое лечение!

Комплекс упражнений для релаксации и снятия стресса

Простые упражнения на релаксацию с танцевальными движениями помогут быстро избавиться от последствий стресса и умственного перенапряжения, расслабят и укрепят нервную систему, повысят жизненные силы и ясность ума, уберут напряжение и зажимы во всех отделах тела.

Упражнение на релаксацию от одного прикосновения

Это еще один из самых простых и быстрых способов релаксации в любое время и в любом месте, рекомендуемый американскими профессорами Блумфилдом и Купером. Но это упражнение требует некоторой тренировки. Зато после его применения эффект — потрясающий и мгновенный. Я применяю его в любой стрессовой ситуации и снимаю напряжение за 5 секунд.


Релаксации можно достичь путем легкого нажатия на основные мышцы кончиками пальцев, что вызовет каскадный эффект, который быстро снимет напряжение во всем теле.

Упражнение на релаксацию делается в следующей последовательности:

  1. Положите кончики пальцев на связки челюсти, которые находятся перед ушами.
  2. Делая вдох на 5 секунд, напрягите мышцы челюсти, сведя вместе нижнюю и верхнюю, как бы сильно сжав зубы. Затем, при выдохе, полностью расслабьте язык и мышцы челюстей. Сосредоточьтесь на контрасте между ощущениями напряжения и расслабления.
  3. Затем повторите это упражнение, напрягая мышцы челюстей лишь наполовину. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение, напрягаясь на одну четвертую силы первоначального напряжения, а затем на одну восьмую — в этом случае разница между напряжением и релаксацией будет почти незаметной.

В этом упражнении используется прикосновение для установления сенсорного сигнала на релаксацию. Вы связываете ощущение кончиков пальцев, надавливающих на мышцы челюстей, с последующим приятным ощущением спада напряжения. Этот процесс приводится в действие одновременно прикосновением и сопровождающей его ментальной командой на релаксацию.

А теперь, производя одно прикосновение кончиками пальцев к челюсти, сделайте глубокий вдох, а затем расслабьте мышцы при выдохе (вы должны почувствовать, как расслабляются челюсти), в то же время произнесите «а-а-ах», полностью расслабляя язык. Мысленно представьте, что вы выдыхаете напряженность и оставляете в стороне свои обязательные дела и эмоциональный груз.

Вы можете также добиться подобного результата путем встряхивания плеч, поднятия их вверх, а затем полного расслабления всех мышц, начиная с шейных и вниз — к плечам и верхней части спины, произнося «а-а-ах», выдыхая скованность и выпуская наружу внутреннее напряжение.

Действие на другую группу мышц

Как только вы почувствуете себя комфортно, используя любой из этих приемов, вы можете выбрать какую-нибудь другую группу мышц своего тела, которая имеет тенденцию напрягаться при нарастании стресса (например, мышцы нижней части спины или живота). И проделать с ними подобное упражнение на быстрое расслабление.

Попрактиковавшись какое-то время, в дальнейшем вы сможете ограничиваться одним прикосновением к напряженной части своего тела, чтобы привести в действие волну расслабления. Она немедленно пройдет через напряженную область, как если бы вы стояли под водопадом, смывающим все напряжение и скованность. Этот мгновенный и неожиданный результат вы получаете как ответный мощный успокаивающий импульс, идущий из вашего мозга.

Чтобы усилить эффективность с помощью одного прикосновения, вам нужно попробовать метод снятия напряжения мышц для разных участков тела. Например, как только мышцы челюстей приведены в состояние полного расслабления, напряжение начнет быстро спадать, распространяясь на область шеи и спины. Можно надавливать кончиками пальцев на любую групп мышц и ментальная команда «расслабиться!» обеспечит еще лучшую релаксацию, чем в первом случае.

Вот такие несложные и очень действенные упражнения на релаксацию и снятие стресса, проверенные практикой и временем, я вам сегодня предложила опробовать. Вам, друзья, остаётся только немного потренироваться и они сделают вашу жизнь счастливее. Смотрите по теме: аутотренинг по глубокой релаксации, для сохранения молодости и здоровья несложные упражнения цигун.

ЖМИТЕ НА КНОПКИ - ДЕЛИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМ!

Leave a Reply

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.